『歩くことは人間にとって最良の薬である』と医学の父ヒポクラテスは言っています。

実際にウォーキングを始めてみませんか？

心と身体に少しずつ変化を感じることができると思います☺

ウォーキングを始める前に
ウォーキングは手軽な運動ですが、無理をすると体調の崩れやケガの発生につながります。

歩く前にはご自身の体調をセルフチェックしてみましょう。

ウォーミングアップ
ウォーキングを開始する前には、怪我や痛みの発生・心血管事故を防ぐためにウォーミングアップを行いましょう。
ウォーミングアップを行うことで、身体が温まり、筋肉の柔軟性が促されて関節の可動域が拡大します。運動を行うための身体的な準備が整うとともに、心構えとしても運動に対する意欲が高まります。
＊関節をしっかり動かす・身体を大きく動かす軽い準備体操
＊ふくらはぎ、太ももの裏側・表側、肩、二の腕のストレッチ

歩くペースは？

安全で効果的な強度は、最大心拍数の50～80％の範囲と言われています。
最大心拍数＝220-年齢

👣少しきついと感じる程度で20分間を目安に歩いてみるのもよいでしょう

㊟ウォーキングの注意点

＊自分の体調や体力に合わせてマイペースで行いましょう
＊体調がすぐれないとき、天候の悪いときは無理に行わず中止しましょう
＊あまり距離や時間にこだわりすぎずに行いましょう
＊ウォーキングの前後にウォーミングアップとストレッチを行いましょう
＊屋外を歩くときは、思わぬ事故やケガが起こらないよう注意しましょう
＊適度な水分補給を心掛けましょう
*医学検査や体力測定を受けて、運動に耐えられるか確認しましょう

ウォーキングで生き生きとした毎日を手に入れよう！

横浜調剤薬局